"Als selbst leidenschaftlicher Sportler werde ich versuchen alle zu motivieren Ausdauertraining durchzuführen. Ich werde aus sportmedizinischer Sicht aufzeigen, welche positiven Effekte Ausdauertraining, wie z.B. regelmäßiges Laufen, bei richtiger Durchführung auf das Naturwunder Mensch bewirkt." AUSDAUERTRAINIG - WARUM UND WIE? 10 WICHTIGE PUNKTE VON OA. DR. med. LUKAS GRAFENAUER Laufen kann man immer und überall: wetter-, partner-, alters-, örtlich und zeitlich unabhängig - mit nur geringem finanziellen Aufwand. Allerdings muss es wie jedes Training regelmäßig durchgeführt und richtig dosiert werden, damit unser Körper von den positiven Anpassungserscheinungen profitiert. Laufen Sie mit Ihrer Trainingsherzfrequenz " HFRuhe + 0,6 x (HFmax - HFRuhe). Laufen Sie mit einer nicht zu hohen Herzfrequenz. Beim Laufen sollte man gut miteinander reden können, ohne außer Atem zu kommen - das ist eine ungefähre Richtlinie. Ein Polartester zur Messung der eigenen Herzfrequenz kann Ihr Training optimieren. Unterziehen Sie sich regelmäßig einer sportärztlichen Untersuchung - insbesondere bei Vorliegen von Risikofaktoren. Laufen Sie niemals mit Tennisschuhen. Lassen Sie sich beim Kauf von Laufschuhen in einem geeigneten Fachgeschäft beraten. Laufen steigert das Immunsystems - es senkt die Infektanfälligkeit. Laufen Sie jedoch niemals mit Fieber - das kann im schlimmsten Fall zu Herzmuskelentzündungen führen. Schädliche Gewohnheiten in Bezug auf Genussmittelkonsum, z.B. Zigarettenrauchen können leichter abgebaut werden. Laufen hält länger jung, man wird gesünder alt - 20 Jahre lang 40 bleiben. Laufen führt zur Freisetzung von Endorphinen ("Glückshormonen"), die Ausschüttung von Katecholaminen ("Stresshormonen") wird vermindert. Belastungssituationen werden besser toleriert, damit auch die Tauglichkeit für den Alltag. Selbstwertgefühl, Lust am Leben, Freude am Sex, Schlafstörungen können gebessert werden. Laufen verbessert die Stoffwechselwerte bei Diabetes, erhöhten Blutfett- und Harnsäurewerten etc. LDL ("schlechtes") Cholesterin wird vermindert, HDL ("gutes") Cholesterin wird erhöht (=Schutzfaktor gegen Gefäßverkalkung). Übergewicht kann besser abgebaut werden als durch mancherlei Modediät - 10 km Dauerlaufen verbrauchen etwa 700 kcal. Die Kontraktionen des Herzmuskels verlaufen harmonischer, die Herzmuskulatur wird besser durchblutet, die Fließeigenschaften des Blutes verbessern sich - somit Schutzwirkung gegen Herz Kreislauf Erkrankungen. Laufen kann sowohl als "Medikament" gegen leichten Bluthochdruck als auch zu niedrigen Blutdruck eingesetzt werden. In der Skelettmuskulatur werden die Speicherkapazitäten für Sauerstoff und Kohlenhydrate (Glykogen) erhöht. Auch der passive Bewegungsapparat profitiert, die Knochenmasse nimmt zu, somit auch eine Vorbeugemaßnahme gegen Osteoporose. Natürlich ist auch auf eine ausgewogene richtige Ernährung des Sportlers zu achten. Kennen Sie ein einziges Medikament, welches all diese positiven Effekte auf den menschlichen Körper hat - und das bei richtiger Durchführung ohne irgendwelche Nebenwirkungen und extrem billig. Investieren wir 3 Mal in der Woche 30 - 45 Minuten - unserem Körper zuliebe. "Bleiben Sie immer in Bewegung - denn wer rastet der rostet!" Ihr
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