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Was tun bei Fußschwäche?
Gangarten
- Zehenspitzen (Knie bleiben gestreckt)
- Fersen (Vorfuß gehoben)
- Innenrand
- Außenrand
Balancieren
- jeweils am ganzen Fuß und auf den
Zehenspitzen
- über eine Springschnur oder ein Seil
- das Seil zwischen Großzehe und 2.Zehe
nehmen (vorwärts und rückwärts üben)
- mit geschloßsenen Augen gehen
- Balancieren auf einem Ball
Greifen mit den Zehen
- Murmeln, Bleistift, Seil, Taschentuch
oder Serviette, andere runde oder weiche Gegenstände
- Fuß am Boden auflegen und mit den
Zehen nach vor Ziehen
- Ein Handtuch am Boden auflegen und mit
den Zehen herziehen
Zehengymnastik
- Großzehe nach innen spreizen
- alle Zehen spreizen
- "Klavierspielen" mit den Zehen
- nur auf den Zehen über ein Stiege
auf und ab gehen
- Kräftiges Auseinanderspreizen der
Zehen mit beiden Händen
Sonstige Übungen
- Im Sitzen: legen Sie den Fuß auf
das andere Knie und biegen Sie den Fuß kräftig gegen den
Körper hin
- Laßsen Sie den Fuß soweit
wie möglich um den Knöchel kreisen
- Abknicken der Zehen an einem Fuß
ohne Belastung gegen den Boden (wie beim Balett)
- Im Sitzen die Fußsohlen gegeneinander
drücken und reiben
- Hüpfen auf einem Bein
Weitere Anregungen:
- Bürsten Sie die Fußsohlen mit
einer kräftigen Bürste
- Machen Sie öfter Fußbäder
- z.B. mit Kräuter-Badezusätzen, Wechselbäder, Kneipen
in der Natur
- Vergeßsen Sie beim Waschen nicht
die Zehenzwischenräume. Verwenden Sie nur alkalifreie Seife.
- Schneiden Sie die Zehennägel richtig:
nicht rund, sondern gerade !!
- Entfernen Sie die Hornhaut mit Feile und
Bimßstein - vor dem Waschen
- Tragen Sie gute Schuhe und häufig
Sandalen. Gehen Sie im Sommer viel barfuß
- Vermeiden Sie übergewicht
- Machen Sie ausreichend Bewegung
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