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Isometrische Quadricepsübungen Sie können diese Übungen sehr einfach selbst durchführen und werden den Erfolg bei konsequenter Übung bald erkennen. Auch im Gipsverband oder Bewegungschiene, in liegender, sitzender oder stehender Position sind die Übungen durchführbar! Diese Übungen sind natürlich prinzipiell an jedem Muskel möglich. Als wichtigstes Anwendungsgebiet gilt jedoch das Kniegelenk. Sie gehen bei diesem Übungsprogramm am besten folgendermaßen vor:
Sie können durch diese Übungen keinen Schaden verursachen, auch wenn Sie diese übertreiben. Durch die Ruhigstellung des Gelenkes wird jegliche Überbelastung vermieden. Im Gegensatz dazu wären z.B. Kniebeugen das schlechteste, um die Muskulatur zu trainieren: die Kniescheibe und das ganze Kniegelenk wird bei zunehmender Beugung um so mehr belastet. Beim Aufrichten kommt dann die Kniescheibe besonders unter Druck und verursacht Beschwerden! Später dann eignet sich Radfahren als Kompromiß zum weiteren Aufbau. Die korrekte Durchführung der Übungen können Sie so testen: Sie heben das gestreckte und im Quadriceps maximal angespannte Bein im Liegen nur 1 bis 2 cm von der Oberfläche ab, halten es kurz und legen es wieder nieder. Wenn dies problemlos geht, können Sie die Übungen mit bester Effizienz auch ausführen, wenn das Bein gar nicht abgehoben wird! copyright
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