10 TIPPS VON OA. DR. LUKAS GRAFENAUER DAMIT SIE ES NICHT MEHR BRAUCHEN - DAS RAUCHEN

1. Führen Sie ein Raucherprotokoll: Beobachten Sie Ihr Rauchverhalten und führen Sie eine Woche lang "Tagebuch". Hier tragen Sie ein: Zigarette Nr. x, Uhrzeit, Ort, Wichtigkeit, Situation, Begleitpersonen, Stimmungslage oder Grund.

2. Wählen Sie den richtigen Tag - den ersten rauchfreien Tag genau planen. Legen Sie den Tag aber nicht zu weit in die Zukunft. Gewinnen Sie vielleicht eine/n Freund/in, die/der gemeinsam mit Ihnen aufhört.

3. Entfernen Sie alle Rauchutensilien: Vernichten Sie noch vorhandene Zigaretten, entfernen Sie ihr Feuerzeug, Aschenbecher, etc.

4. Denken Sie "cash not ash": Geben Sie das Geld, das Sie durch den Verzicht auf Zigaretten sparen, in ein Sparschwein. Fühlen Sie sich nicht unglücklich, sondern belohnen Sie sich für den ersten rauchfreien Tag, die erste rauchfreie Woche, etc.

5. Bereiten Sie Sich auf mögliche Rückfälle vor - Situationen, in denen Sie besonders gefährdet sind.

6. Verwenden Sie je nach Grad Ihrer Abhängigkeit Nikotinersatzprodukte wie Kaugummi, Depotpflaster, Nasalspray, Sublingualtablette, Inhalator, etc. oder die neue "Anti-Raucher-Pille" Zyban® nach Rücksprache mit Ihrem Arzt. Sie können als Ergänzung auch alternative Maßnahmen, z.B. Akupunktur, in Anspruch nehmen.

7. Als Alternative zum Rauchen und Vorbeugung gegen eine eventuelle Gewichtszunahme bietet sich ein zusätzliches Fitnessprogramm an. Machen Sie 3x/Woche 30 Minuten Ausdauertraining - das Verlangen nach der Zigarette sinkt.

8. Lassen Sie sich bei eventuellen Rückschlägen nicht entmutigen. Sie haben das Rauchen gelernt - Sie müssen es auch wieder verlernen. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.

9. Literaturtipps: Endlich Nichtraucher! Allen Carr, Goldmann Verlag; Rauchen? Der erfolgreiche Ausstieg, Hans Mohl, Springer Verlag.

10. Sprüche, die Ihnen "den Rücken stärken" werden:

	In Gesellschaft raucht sich's fein, aber krank wirst du allein
	Jung geraucht, alt verbraucht
	Jeder Zug einer Zigarette kann ein Atemzug weniger sein
	Weniger Lungenzüge - mehr Klimmzüge; mach Lungenzüge mit Sauerstoff
	Rauchen bedeutet Selbstmord in Zeitlupe
	Mit 20 Jahren ein Vergnügen, mit 30 Jahren eine Gewohnheit, mit 40 Jahren ein Laster, mit 50 Jahren ein Gift, mit 55 Jahren Angina pectoris, mit 60 Jahren eine Spezialeintragung im Totenschein
	Entscheide selber: Gesundheit oder Zigarette

Ihr

OA. Dr. Lukas Grafenauer Facharzt für Lungenheilkunde, Sportarzt Ordination: Hauptplatz 8 - Ecke Kirchengasse 2 2100 Korneuburg Tel.: 02262/72210-0 Fax: 02262/72210-1 Mobiltel.: 0664/3833067 Email: grafenauer.ordination@innonet.at